最近滿火紅的生酮飲食，在FB上討論得沸沸揚揚
連多囊社團都看到有人分享生酮飲食
不過，以我自己的經驗
其實多囊只要減少澱粉量就可以看到很明顯的成效(不論是想懷孕還是減肥)
網路上其實很多資料(尤其是國外資料都顯示多囊適合生酮飲食)
那什麼是生酮飲食？
只要看過這張表的人，就會知道
一般飲食→
低糖飲食→
生酮飲食，其實是循序漸進的
而要嚴格執行生酮飲食，其實有點困難
真的要進入生酮，大部分的飲食都要：自己煮
因為生酮的菜單可能是
以下截自網友分享(
健康酮好會☛生酮飲食 防彈食譜 三餐記錄 )：用電火鍋燙一鍋菜，
撈起來淋油，然後煮水煮蛋，也可以燙肉片，一天外面吃一天煮，但外面的很容易吃到加糖調味或不是好油或味精
有注意到重點嗎？撈起來淋油！沒有飯也沒有麵
注意，生酮碳水化合物5-10%=一天的量可能只有無調味堅果、青菜、生菜....
等等，為什麼只有無調味堅果跟青菜或生菜？因為這些東西等於5-10%的碳水化合物
所以你是不會吃到米飯
我只是減少碳水化和物而已，能吃的很少(也可以說是以前飲食習慣太差)
以前的選擇，可能會是麵店，一碗麵，麵(碳水化合物)就佔了90%吧，10%是青菜
另外還有最可怕的就是麵包！
所以要生酮，其實不容易，尤其是一開始就進入生酮！
再加上女性還是需要好的碳水化合物(以下有資料可慢慢看)
生酮飲食實施比較困難，也很容易吃錯，或是放棄
所以如果真的要進行生酮飲食，我會建議
- 循序漸進，不管是生酮、低糖、阿金等等...都不一定人人適合
- 請多看書、多爬文，也可以加入一些生酮的社團看看團友都怎麼討論一天怎麼吃
關於生酮飲食與多囊之間的關係，也有網友分享文章，可以參考
生酮飲食竟然對多囊卵巢有幫助？？？
以下截自：@酮話-人妻護理師1+2料理廚房
特別寫給生酮女友看的
如果是女生建議從低醣飲食開始漸進入生酮飲食，因為很多女生會選擇直接斷掉生活中所有醣類
女生身體構造特殊
為了孕育下一代有子宮這個器官
因此更需要好的油脂與碳水化合物來提供身體內各內分泌荷爾蒙的運作
女生的身體在感受到巨大變化或壓力時，經期會是明顯展現壓力指標的象徵！延期或縮短，量變多或變少！
很多女性在執行生酮飲食的時候，直接將原本的主食飯或麵停止，同時未將肉油菜的量提升，初期的確體重下降了，有時下降的太快，也會造成月經型態紊亂，因為身體會ㄧ時間無法適應原本有滿滿的葡萄糖當能量，現在抓不到葡萄糖了，而酮體產生速度不足以應付身體所需，身體變會發出訊息（針對女性）
訊息包含
1.亂經
2.情緒波動
3.掉髮
4.頭痛
5.頭暈
6.心悸
7.焦慮不安
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和戒醣症狀雷同
⚠️所以女性要執行生酮飲食前
建議先低醣飲食一段時間，循序漸進入生酮飲食，在進行生酮飲食期間可適量補充好的碳水化合物，依個人所需酌量！可減緩身體造成壓力也可維持身心健康！
但目前看到很多網友經驗的分享，一般女生進行生酮飲食，頂多誤差一兩天，但如果有停經、閉經的現象，絕對要停止生酮飲食！
