分享運動之後又有好多人要我分享飲食(怎麼那麼貪心～)
其實我在多囊肥胖，怎麼減肥？教你甩肉10公斤 裡面已經寫得很精闢了
之後又寫了一篇多囊適合生酮飲食嗎？什麼是生酮飲食？
跟大家講解，多囊適不適合生酮
以下就要跟大家分享我自己的方法
請大家詳閱之後，可以答應我
想執行，多了解！多看書！
不論低碳or生酮，多囊要改變飲食第一件事要做的就自自己料理烹煮
在IG上搜尋#低碳 #低碳飲食 就會跑出很多人分享他的食譜
低碳飲食怎麼吃呢？
可以到IG發露這位runnermelody，我在還沒減肥前
就有在關注她的部落格，因為她也是減肥女王始祖
不過他沒有多囊，一樣是靠運動還有飲食控制瘦的
但如果近日去看他，可能會發現她發福
幸福肥啦！！(我能理解，拍拍我懂我懂...)
多囊要如何低碳飲食呢？
（1）選擇低血糖指數的食物：
低血糖（升糖）指數（Glycemic index）＜55的碳水化合物，使血糖不致上升過快。（2）改善多囊補充維他命B
維生素B6甘藍菜、香蕉、堅果類等
維生素B12魚、肉、奶、蛋
（3）改善多囊多吃富含纖維的食物
富含膳食纖維的食物，是保持多囊性卵巢症的女性健的關鍵。
（4）改善多囊吃未加工過食物（非精製食物）多囊大原則是儘量吃「非精製食物」 (我自己都是用這個大原則)
糕餅、蛋糕、餅乾、零食則為大忌。
（5）改善多囊食用肌醇+葉酸改善排卵功能
肌醇的主要作用是增加胰島素的敏感性，以減少胰臟分泌胰島素，進而減少卵巢局部雄性素的分泌及作用。醫生說多囊想懷孕肌醇為什麼有效？
（6）改善多囊性卵巢飲食營養注意事項：
1.每天食用20-50克的纖維調節血糖。2.以少量多餐（大約4小時一餐）使血糖不致上升過快。
3.高脂肪和碳水化合物的食物應少吃。
4.低脂乳製品的食物，每天兩至三份。
5.增加ω-3脂肪酸、α-次亞麻油酸的攝取。
6.適當補充瘦肉和蛋白質，每日飲食中大約18％-25％。
7.蔬菜，水果，全穀物，每日飲食中大約40％-50％。
其實重點就是：避免精製含糖食物以及精製澱粉，以均衡飲食為基底
生酮的飲食，對我生活習慣來說真的很難配合，因為有時會外食，在加上生酮需要很多特別的好油、椰子油、肉品，所以也要考量到經濟
生酮、低碳其實這些名詞不重要
重點是要落實在生活裡，排除這些不好的食物
下面來個是非題，在吃東西前先問問自己，這可不可以吃，在選擇要不要吃
▶生菜沙拉
O可以吃
如果不喜歡生菜沙拉，可以加一點雞肉絲
或是酪梨，生菜沙拉也可以很好吃
多囊外食怎麼吃？
▶subway撒ㄅ位
O偶爾是可以吃的(我會選擇不沾醬、全穀麵包、肉類不選擇加工肉)
▶下午茶
▶巧克力蛋糕
X不可以吃
甜食！XXXX大叉叉
▶好事多賣場牛肉捲
X不可以，好事多熟食可以選擇很多，像是生菜、烤雞肉
牛肉捲不會在我考慮範圍內喔！
另外，我有在Dcard上看到有多囊的大學生發問
說他多囊在減肥上的挫敗，其實我之前跟他一樣
但我之前是不健康的飲食，有點半節食，所以很辛苦
因為節食並不會瘦，而且反而更容易失敗
多囊減肥真的不簡單，尤其是沒有控制飲食+運動
而且多囊是一輩子的事，將運動、飲食融入生活中
才是最好的方式
多囊肥胖，怎麼減肥？教你甩肉10公斤
多囊性卵巢適合做什麼運動
我自己(胖多囊)食用的輔助品
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