2016年12月22日 星期四

多囊肥胖怎麼減肥、可以生酮嗎?教你甩肉10公斤

有多囊一定會胖嗎?其實不一定,但是我是胖的
減了10公斤,其實沒有瘦到標準體重
但真的是減得很辛苦...
如果有多囊,大家應該知道多囊很容易胖,很容易餓,但...很難瘦!
我自己從2015年九月就開始運動
但問題是一直到今年年初,體重一點變動都沒有
坦白說,很累啊!
誰想動阿,尤其是冬天,又餓又累,誰想讓自己那麼累
但因為我想懷孕,所以還是勉強動了,告訴自「好啦有動起碼比躺在那邊好
至於體重就不管他,也不想讓自己過的那麼累

一直到今年,6月,我開始記錄自己的體重
因為年後我真的是胖太多,嘴又沒在克制
去看醫生,醫生一直說我太胖,叫我一定要減肥

http://mina79220.blogspot.tw/2016/12/PCOS-fat.html
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http://mina79220.blogspot.tw/2016/12/PCOS-fat.html

6/3 從76公斤開始記錄
你們看看我吃的東西有多垃圾食物
所以多囊胖不是沒原因的
飲食也是息息相關
一直到7月我瘦了3公斤
其實你問我,怎麼辦到的
我會告訴你「堅持運動、控制飲食」
因為一開始我也覺得多囊很難瘦阿!!
一直到今年9月,我已經變成6開頭了!
現在12月,其實我已經沒什麼在記錄體重
WHY?因為減肥減到一個地步你會遇到停滯期
我現在就是,一直在10月的體重
但...我不覺得這是壞事
以前我不用走樓梯就覺得喘,現在我下班都走樓梯回家

這就是改變,所以你問我多囊怎麼瘦
多囊減肥第1點:
其實要做的就是先從生活習慣開始
讓自己活得比較健康,早睡早起,不要抽菸喝酒(本來就沒再做)
多喝水,養成運動的習慣,更重要的是加工食物絕對不要碰!!
雖然我在說的是飲食,但人就是要吃三餐,所以我說它是生活習慣不為過吧
再加上執行起來剛開始真的會有難度啦....


多囊減肥第2點:
飲食,很重要!
其實一開始,我是想要生酮飲食
但是!生酮飲食的原則很辛苦,而且對我這個很愛吃飯的人來說
(以前小時候我媽煮糙米飯我都覺得是石頭飯)
真的一開始會很辛苦,我大概試了幾天也喝了幾天防彈咖啡
防彈咖啡心得就是:噁難喝
生酮飲食心得就是:我想吃更多飯!
因為這樣,讓我覺得我不能生酮飲食,應該是要,先減少澱粉、甜食
了解生酮飲食原理:生酮飲食(ketogenic diet)是以高脂肪、低碳水化合物(醣類)、適量蛋白質為飲食的一種方式。google很多資料歡迎善用

因為我自己是那種忍耐太久反而會大爆發,因為你一定還是會有慾望
所以,想吃可以,重點是:偶爾+吃一口就好
像這個蛋糕,太可怕了 只能成為回憶
剛開始低碳飲食,我的目標是
1.禁喝飲料、任何含糖蛋糕
2.晚上或中午選一餐吃澱粉,而且選的是好的澱粉(地瓜或是馬鈴薯...)

第一個月,身體就有明顯的改善
生酮飲食是比較激烈的,因此建議多囊的姊妹們
剛開始可以低碳飲食,減少澱粉的量,提高蛋白質跟纖維質


多囊性卵巢的人如何減肥?從降低體脂肪開始

多囊有胰島素問題的話,是需要控制血糖吃降血糖藥,但副作用太不舒服了...
也擔心過月經會不准,有人是月經量變多,有人乾脆不來
想說都要飲食控制了 決定給自己一個機會
另外,酪梨真的是很棒的選擇
還有吃山苦瓜也可以改善血糖,有機會再來跟大家分享我的多囊減肥菜單

  • 自備一個環保水壺
再來就是要多喝水,水壺外出必備
喝水喝習慣,你就不會想喝飲料
如果沒帶到水壺,看到外面的飲料想喝
那我就會買氣泡水
喝起來甜甜的,但卻沒有負擔



  • 顛覆你的飲食習慣
靠好的脂肪來度過飢餓,飲食比例
碳水10%  蛋白質30%  脂肪60%
很難想像吧!
這只是剛開始,現在的我
碳水5%  蛋白質25%  脂肪70%
這還不算完全生酮,但有達到改善 這就夠了
減糖的我,月經準時 連膚況都變好了

而且多囊很忌諱的就是加工食物
多吃天然的食物,或是食物的本身
比如青菜就吃青菜,不要吃加工脆瓜之類的
或是要吃肉就直接買肉回來煮
不要吃香腸、熱狗、火腿這類的
剛開始會有一點難,因為這些東西隨手可見
但時間久了,身體會反饋給你
你就會開始不吃,看到也不會想吃


多囊減肥時---真的想吃的時候,怎麼辦?
我也會有想吃漢堡,想偷懶、吃速食的時候
一直吃一樣也會膩
一個禮拜會給自己放假一餐 去吃想吃的
但千萬別因此暴飲暴食
養成有吃就好的心態 久了 放假餐也就漸漸不需要了
我已經習慣了😂

多囊減肥第3點:
運動,有動就好!
最後是運動,運動我真的分享不出個所以然
因為運動這種事,繼續做才會堅持
尤其是剛開始沒在運動的人
真的會很痛苦
所以先不要對自己太嚴格
有動就好
吃的話跟我一樣不用到 全部節食、停吃
有吃就好
慢慢的,你會開始愈來越進步
體重減輕,你會更有自信而且更堅持你這樣做是對的
>>>多囊適合做什麼運動(減10公斤後的更新)
>>>多囊也有瘦的?多囊性卵巢症候群的助孕秘訣?瘦多囊該如何懷孕?
>>>我吃健康食品(肌醇+益舒唐(山苦瓜) 
最後,想跟大家說
我懷孕了:)
這事時隔那麼久的報喜文...
希望多囊的你
不管是有沒有要懷孕
有沒有肥胖問題
都要讓自己的生活健康
因為健康,真的是最大財富
而肥胖,真的不健康啊!
另外我吃的肌醇有試用包可索取點我
但想跟大家分享,食品、藥品都不是神藥,如果是就不會有那麼多人還在辛苦
請各位,讓自己健康,好嗎~

多囊懷孕後,就痊癒了嗎?
不孕原因「多囊性卵巢」
多囊有哪些症狀?
準備懷孕到底要不要運動呢? 

8 則留言:

  1. 我是肥胖多囊
    是要多運動,多吃青菜,以清淡為主
    你都吃什麼健康食品呢?

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    1. 食品是輔助喔!
      因為多囊可能會有糖尿病風險,所以最重要的是生活習慣與飲食的調整
      才是長期的規劃

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  2. 因為跟先生結婚了2年,第一年有懷孕結果小產了,
    去檢查之後才知道我是多囊性卵巢,一直想懷孕一直沒能~
    想問一下有多囊性卵巢的媽咪真的可以自然懷孕嗎?

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    1. 可以的!因為多囊卵子品質不好,懷孕之後也比較不穩定
      你第一年也是自然懷孕的
      不要灰心,一定可以的!加油

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  3. 肌醇多囊該怎麼吃?

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    1. 市面上肌醇很多,請詢問購買廠商喔!

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  4. 想請教一下,目前45歲,有多囊,但已經生過兩個小孩,最近去做健康檢查,醫生說我可能是糖尿病前期,要我下次空腹再去測一次,我好害怕,孩子都還在讀小學而已,請問如果我用你的方法,也可以瘦下來控制我的血糖嗎

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